Зачем нужен цифровой детокс?

Цифровой детокс представляет собой осознанный отказ от использования электронных устройств на определённое время с целью восстановления психического равновесия и улучшения общего самочувствия. Постоянное нахождение в сети, постоянные уведомления и необходимость быть на связи могут вызвать зависимость от цифровых технологий, что отрицательно сказывается на психическом состоянии человека. Это приводит к снижению концентрации, увеличению уровня стресса и даже ухудшению качества сна. Кроме того, чрезмерное использование социальных сетей может негативно влиять на самооценку и эмоциональное состояние. Социальные сети, создавая иллюзию общения и социального взаимодействия, могут привести к чувству одиночества и изоляции, особенно когда человек начинает сравнивать свою жизнь с идеализированными образами, представленными в интернете

Как правильно провести цифровой детокс?

Для эффективного проведения цифрового детокса важно заранее подготовиться. Прежде всего, нужно осознать проблему и искренне захотеть изменить свою цифровую привычку. Определите цели детокса: это может быть улучшение продуктивности, восстановление психического здоровья или укрепление межличностных связей. Затем проведите ревизию своих цифровых привычек, определите, какие приложения и платформы вам действительно нужны, а от каких можно отказаться​.

• Установите ограничения: определите временные рамки, в которые вы будете ограничивать использование цифровых устройств. Начните с небольших периодов, например, выключайте телефон на несколько часов в течение дня или отключайте его за час до сна​.
• Составьте план активности: замените время, проведённое в интернете, на полезные и приятные занятия. Это может быть чтение книг, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или творческие хобби​.
• Используйте специальные программы: если самостоятельно ограничить доступ к цифровым устройствам сложно, установите на телефон приложения-блокировщики, которые будут напоминать вам о необходимости сделать паузу.
• Постепенно увеличивайте время без гаджетов: сначала это может быть час в день, затем полдня или даже весь выходной. Важно делать это постепенно, чтобы не испытывать сильного дискомфорта и не возвращаться к прежним привычкам​.

Заключение

Цифровой детокс — это не только способ снизить стресс и тревожность, но и возможность восстановить баланс между реальной и виртуальной жизнью. Регулярные периоды отдыха от цифровых технологий помогают улучшить концентрацию, повысить продуктивность и укрепить эмоциональное здоровье. Применяя советы и рекомендации, вы сможете создать здоровые цифровые привычки, которые благоприятно скажутся на вашем психическом состоянии.

Статья подготовлена по материалам сайтов

0 1

Воспользоваться приложением и подписать в нём документы, к примеру, договоры или заявления, может только владелец сертификата электронной подписи, уточнили в ведомстве.

«Применение мошеннических схем с использованием «Госключа» исключено. Если кто-то говорит, что подписал важный документ с помощью вашего «Госключа», — это обман», — говорится в заявлении Минцифры. Кроме того, там сообщили о надёжной защищённости «Госуслуг». Взломать их невозможно, а получить доступ к аккаунту злоумышленник может только если пользователь самостоятельно предоставит необходимые для входа данные.

Ранее «Известия» со ссылкой на экспертов платформы «Мошеловка» писали, что злоумышленники придумали новую схему хищения средств со счетов россиян. Она заключается в использовании портала госуслуг и приложения «Госключ».

https://govoritmoskva.ru/news/421280/

0 2

Чаще всего злоумышленники говорят: «ФСБ», «МВД», «Центральный банк», «безопасный счёт».

Кроме того, они просят сообщить код из СМС, данные карты, паспорта или СНИЛС, рассказал зампред правления банка Станислав Кузнецов.

«Если услышали их в телефонном разговоре с незнакомцем, сразу прекращайте общение — с вами говорит преступник», — цитирует его ТАСС.

Сотрудник «Сбера» выступил перед журналистами в ходе мероприятия к 10-летию отеля «Мрия» в Крыму. По словам Кузнецова, популярностью пользуются схемы с мошенничеством от имени правоохранительных органов, Центробанка, операторов сотовой связи или Соцфонда.

https://govoritmoskva.ru/news/421663/

0 3

Уведомления, действительно, могут приходить. Но пугаться не следует. Потому что это письма не от банков, а от мошенников.

Никакого распоряжения о ежемесячном взносе на нужды СВО не существует. Даже в засекреченном виде.

Кроме того, для того, чтобы ввести новый налог, взнос или сбор, распоряжения правительства недостаточно. Нужно принять закон, который сначала должен одобрить парламент (Госдума и Совет Федерации), а потом — подписать президент.

К тому же законы не могут предоставлять человеку право: соблюдать его или не соблюдать, как в нашей истории — платить или отказаться. Закон предполагает, что вы будете его выполнять. Например, все должны платить 13% или 15% с дохода от вкладов, если он превышает определённую сумму. Нельзя написать заявление с отказом от налога.

0 4

Антоцианы как компоненты функционального питания

Среди встречающихся в природе пигментов антоцианы являются одной из наиболее изученных групп. Начиная с первых исследований о физико-химических свойствах антоцианов, проведенных еще в XVII в. британским естествоиспытателем Р. Бойлем, наука об этих уникальных соединениях сделала огромный шаг вперед. На сегодняшний день достаточно хорошо исследованы структура и функции антоцианов в растительных клетках. Наряду с этими фундаментальными достижениями, мы начинаем осознавать потенциал антоцианов как соединений промышленного значения, как пигментов самих по себе, а также в качестве компонентов функционального питания, способствующих предупреждению и снижению риска развития хронических заболеваний.

Долгое время биологическая активность антоцианов была недооценена, в частности, из-за данных об их низкой биодоступности. Однако в ходе исследований было показано, что в организме человека и животных эти соединения активно метаболизируются и биодоступность, оцененная с учетом их метаболитов, превышала 12 %.

Экспериментально подтверждено, что антоцианы обладают антиоксидантными, противовоспалительными, гипогликемическими, антимутагенными, антидиабетическими, противораковыми, нейропротекторными свойствами, а также полезны для здоровья глаз. Однако проведенные исследования не всегда могут объяснить молекулярные механизмы действия антоцианов в организме человека. По некоторым данным, наблюдаемые эффекты объясняются действием не антоцианов, а их метаболитов, которые, благодаря своей повышенной биодоступности, могут быть более биологически активными, чем исходные соединения.

Роль антоцианов в функциональном питании:

В последние годы в науке о питании появилось новое направление – функциональное питание. Его концепция возникла в Японии в 1980–1990-х гг. и базируется на употреблении в пищу так называемых функциональных продуктов питания.

Согласно определению, функциональными называют пищевые продукты, содержащие физиологически активные, ценные и безопасные для здоровья ингредиенты с известными физико-химическими характеристиками, для которых выявлены и научно обоснованы полезные для сохранения и улучшения здоровья свойства.

К таким веществам относятся растворимые и нерастворимые пищевые волокна, витамины, минеральные вещества, жиры и вещества, сопутствующие жирам, полисахариды, вторичные растительные соединения, про- и пребиотики.

В качестве компонентов функционального питания активно исследуются различные биологически активные соединения, среди которых антоцианы привлекают особое внимание.

• Эти соединения являются водорастворимыми пигментами, окраска которых, в зависимости от структуры и рН среды, может варьировать от красного и пурпурного до синего цвета. Антоцианы широко представлены в группе покрытосеменных растений и встречаются у некоторых представителей голосеменных. Окрашивая генеративные органы и плоды, антоцианы участвуют в привлечении опылителей и распространителей семян, в вегетативных органах они задействованы в адаптивных реакциях к условиям окружающей среды

К настоящему времени появились убедительные, научно-обоснованные данные о пользе антоцианов для животных и человека, помимо их важной роли в жизни растений. Ингибирование антоцианами различных форм рака, метаболических, сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний было задокументировано как на экспериментальных моделях in vitro и in vivo, так и в клинических и эпидемиологических исследованиях.

Основные источники антоцианов

 – темноокрашенные плоды, среди которых ягоды бузины, рябины черноплодной, граната и черники – лидеры по содержанию этих соединений.

В последнее время в качестве источников антоцианов стали рассматривать более экзотические в этом плане культуры, такие как злаки и картофель, зерно и клубни которых также способны накапливать антоциановые соединения.

Несмотря на то что и в зерне, и клубнях антоцианов содержится меньше, чем в ягодах, они также являются привлекательным источниками этих соединений, поскольку характеризуются более длительным хранением, доступностью и повседневным употреблением в пищу, по сравнению с сезонными ягодами и фруктами. Исследования потребительских характеристик изделий, приготовленных из зерна пшеницы, содержащего антоцианы, показали, что они не уступают, а по некоторым параметрам даже превосходят контрольные изделия, не содержащие антоцианы.

В связи с большим потенциалом антоцианов в качестве компонентов функционального питания сегодня становятся востребованными знания об их генетическом контроле, которые находят свое применение в селекционных программах, направленных на создание новых сортов культурных растений с повышенным содержанием этих ценных для здоровья человека соединений.

Биодоступность антоцианов и их метаболизм в организме человека

Долгое время роль антоцианов в функциональном питании была недооценена, в частности, из-за данных об их низкой биодоступности, которая определяется как отношение части вещества, достигающего системной циркуляции, органов и тканей, к общему количеству потребляемого вещества.

Такие низкие концентрации антоцианов не могли объяснить физиологические эффекты, наблюдаемые после их употребления. Усовершенствование методов обнаружения позволило оценить биодоступность антоцианов с учетом их метаболитов и продуктов взаимодействия. С использованием радиоактивно меченного цианидин-3-гликозида было показано, что не менее 12.38 % метаболитов антоцианов выводится из организма человека в составе мочи и выдыхаемого воздуха, что намного выше биодоступности, оцененной только по содержанию исходных соединений в плазме крови.

У животных, которых кормили антоцианами, эти соединения были обнаружены практически во всех органах, в том числе в тканях головного мозга, что указывает на их активную абсорбцию и способность преодолевать гематоэнцефалический барьер.

Роль антоцианов в лечении и профилактике заболеваний

Антоцианы представляют собой общепризнанную догму в народной медицине во всем мире. Антоцианы из различных видов гибискуса исторически использовались в средствах от дисфункции печени и гипертонии, эти соединения из черники имеют давнюю историю применения при микробных инфекциях, диарее и других нарушениях здоровья.

• Именно полифенольными соединениями и их регулярным употреблением в составе красных вин удалось разрешить известный французский парадокс, заключающийся в низкой частоте возникновения ишемической болезни сердца у французов, несмотря на высокий уровень жира в их диете.

 К настоящему времени установлено, что антоцианы характеризуются широким спектром биологического действия в организме человека. Их полезные для здоровья эффекты частично обусловлены антиоксидантными свойствами, а также способностью влиять на регуляторные белки и компоненты сигнальных путей и таким образом модулировать физиологические процессы, протекающие в организме человека.

Антоцианы как антиоксиданты

Наверное, самое известное и активно обсуждаемое свойство антоцианов – их антиоксидантная активность, которая не уступает, а по ряду оценок даже выше, чем у таких общепринятых антиоксидантов, как α-токоферол.

Антоцианы для здоровья глаз

Благоприятное влияние антоцианов на улучшение зрения было впервые задокументировано во время Второй мировой войны, когда летчики Королевских военно-воздушных сил Британии для повышения оcтроты зрения в темное время суток употребляли джем из черники.

В клинических испытаниях было показано, что употребление антоцианов действительно способствует улучшению дневного, сумеречного и ночного зрения. Однако воздействие антоцианов на зрительные функции наблюдалось не во всех экспериментах, а зависело от принимаемой дозы, ее состава и продолжительности.

Одним из механизмов, объясняющих положительное действие антоцианов на зрение, является их способность восстанавливать зрительный пигмент родопсин.

Антоцианы для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Результаты проведенных исследований указывают на то, что антоцианы помогают предотвратить и частично восстановить нарушения в организме, приводящие к сердечно-сосудистым заболеваниям – группе болезней сердца и кровеносных сосудов, являющихся основной причиной смертности во всем мире. В частности, показано, что регулярное употребление антоцианов в пищу снижает концентрацию в плазме липопротеинов низкой плотности, агрегацию тромбоцитов, вероятность развития артериальной гипертензии и эндотелиальной дисфункции.

Благотворное влияние антоцианов на сердечно-сосудистую систему обусловлено также их противовоспалительными и антиагрегатными свойствами. Как противовоспалительные агенты, антоцианы могут подавлять экспрессию генов цитокинов, кодирующих медиаторы воспаления.

Употребление антоцианов – эффективная профилактика атеросклероза, обусловленного сужением сосудов и снижением кровотока за счет отложения холестерина и некоторых фракций липопротеидов в просвете сосудов.

Приведенные примеры представляют собой лишь малую часть полученных к настоящему времени данных о благотворном влиянии антоцианов на состояние сердечно-сосудистой системы. На сегодняшний день эта группа соединений рассматривается в качестве эффективных профилактических средств против сердечно-сосудистых патологий.

Антоцианы для профилактики метаболических нарушений

В качестве функциональных компонентов питания антоцианы могут быть использованы для предотвращения ожирения, лечения неалкогольной жировой болезни печени и диабета 2-го типа. Исследования на людях и на экспериментальных животных позволили объяснить молекулярные механизмы, с помощью которых они регулируют жировой и углеводный обмен и снижают резистентность к инсулину (Ghosh, Konishi, 2007; Li et al., 2017).

Таким образом, в настоящее время представляют огромный интерес не только сами антоциановые пигменты и их польза для здоровья, но и созданные природой растительные продукты, содержащие смеси этих соединений, долгое время применявшиеся в народной медицине без тщательного изучения и научного подтверждения их достоинств.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8627879/#:

0 5